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　　作者：云野寄秋声

　　跳绳十运动配合控制饮食两个多月 身高166 体重125斤 到98斤 跳绳真的有用！！　　好多姐妹主要是担心跳绳腿会粗 但是实际上跳绳不仅不会粗腿还会越跳越细 腿跳粗了的姐 妹可能是刚开始跳充血水肿显得腿粗 或者肌肉腿 但是 很少有姐妹是真的肌肉腿 所以放心跳就完事了！！

　　 我的跳绳运动装备分享　　！！【跳前准备】！！ 　　1 有绳无绳两用跳绳 有绳在室外跳 无绳在室内跳 　　2 减震内衣一定要高强度有支撑力的 跑步可以用中强度的瑜伽可以用低强度的 　　3 瑜伽垫 室内跳绳必备一是为了膈音二是为了保护减震保护关 节膝盖 

　　4 压力袜 防止小腿粗边跳边塑型 　　5髌骨带 新手可以用来保护膝盖 找到合适姿势后就可以不用了 不要长期用！！

　　！！【跳绳后准备】！！ 　　1 泡沫轴 选择硬度较高的 滚的时候痛 滚完腿部线条真的会好看 很多 　　2 环形夹 简单好使直接套小腿上来回就可以了　　3 花生球 放松身上各个小角落都可以特别是脚底 

　　4筋膜枪 前面不舍得对自己用力的用这个 　　5  8字拉力器 开肩拉背 拉伸下上半身不遂