1.传奇新手攻略图文教程

前两天刚完成一篇回答，在装备准备里从衣食住行以及其他方面有简明的列举出所需装备想了解首次户外徒步所需要做的准备，可以点击下面的卡片跳转阅读以防走丢，可以先收藏此篇文章（话说我有的时候看文章点了别人给出的链接，看着看着就跑题了。

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忘了原先想找的问题）另外，本篇文章很干，吐血归纳整理，阅读完成需要较多时间，保证你有足够的时间哦~~leaf叶子：入门小白如何开启首次户外徒步旅行？0 赞同 · 0 评论文章

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简单点说户外类似于生活、过家家，吃穿住用行需要面面俱到另外，玩户外也挺烧钱的，入坑需谨慎，哈哈哈~以下我将给出徒步入门装备清单，并就每件物品列举出相应推荐产品鉴于每个类目下所能够延伸的品牌，迭代产品太多，篇幅有限，后期不定时加更详细说明。

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一、能量的输入-吃吃喝喝1.食物篇需要根据出行时间/是否有补给来判定带什么食物“民以食为天”，人的一天三顿饭总归是少不了的，户外活动又分为山野/郊外，山野地区一般远离城市，更有甚无信号无人烟，这样基本断绝有补给的念想。

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需要在出发前准备好此行几天内的食物速食物品如果一两天这样吃可以，要是每天爬山消耗掉很多能量的情况下，还是很希望有火源可以自己做一顿饭吃，有肉食可以大快朵颐另外食物携带需要注意，储藏/携带/能量高/营养搭配/好处理。

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并且要注意食物要收好，养成良好的习惯晚上睡觉前帐篷外的食物分装并扎紧袋口收到帐篷里或者挂在高处不要到处丢，食物的气味可能吸引来其他的动物1.1 主食米饭、面条、油条、馒头，方便面在户外也是一个炙手可热的单品。

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1.2 肉类长时间徒步最好腌制好肉类，鸡蛋很难保存就不要考虑，罐头也是一个好的选择腊肉/牛肉干，水分已经处理掉大部分，既轻便又可以补充能量广式腊肉香肠煲仔饭、蒜苔炒腊肉等等都是很好的选择在酣畅淋漓的户外活动之后，吃饱穿暖变得非常实际。

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1.3 果蔬可以选择像黄瓜/萝卜，不怕舟车劳顿的挤压另外，西红柿就不用考虑了（前车之鉴，想象一下它在包里爆汁是什么体验）一些绿叶菜，上海青/包菜/大白菜等等，或者还可以选择像方便面的干果蔬包，相对重量会比较轻。

1.4 小零食巧克力/糖/肉干等热量高补充体能的小零食，坚果 卤蛋 咖啡粉等等2.炊具篇2.1 炉具野外自己做饭，补充能量特别是夜晚寒冷，有一口热茶，吃一口热饭想想就觉得温暖火枫的炉头，可折叠轻盈如果去高海拔地区，就要升级燃烧效率更高的炉头——MSR反应堆。

2.2 气罐配合炉头使用，注意携带安全2.3 套锅古语云“民以食为天”，所以不能让肚子空着尤其是在野外，要时刻保证自己的体能户外专用炊具收纳简单，使用便捷同时还容易清洗，非常方便卫生焖米饭、炒菜、煮汤、煮面都需要用到。

妥妥的户外厨房户外锅具推荐火枫家的，品种齐全，质量过关。

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3.2 水袋喝水会变得很方便，每个登山包都有专门的小孔用于水袋吸水管穿插出来。不用麻烦去从背包里掏水杯，更多时候是把背包亮给小伙伴，让小伙伴帮忙拿起放下。

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1.1 遮阳帽棒球帽、渔夫帽，主要目的是遮阳和紫外线，根据自身喜好选择就行，正常平时城市活动也会购买这些装备，拿出来用上风大的时候，如果有防风绳会比较牢固经常一到山顶风吹，帽子就被掀翻了/(ㄒoㄒ)/~~。

迪卡侬防晒帽女士遮脸夏季太阳帽子遮阳帽大檐渔夫帽京东¥129.90去购买​1.2 抓绒帽保暖是主要目的，款式视自己喜好而定雷锋帽、针织帽也可以注意体积小、轻便是重要考量因素还有套头式保暖帽，可以遮住口耳，保暖效果更好。

1.3 眼镜用于遮阳，防紫外线，防风刺激眼睛，下雪情况下防雪盲针对广大近视用户，可选择夹片，到室内之后光线减弱直接上翻，比较方便（最好搭配遮阳帽，毕竟不是全包型眼镜，上方、侧方还是有光线入眼）；还有一种可以直接框住眼镜的。

套镜，前提是眼镜镜片比较小（一开始我用的就是这种，后来近视眼镜换了大镜片，就升级了夹片款），套镜几乎没看到有大厂在做。

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棉质衣物在出汗后吸收汗液，始终处于不断蒸发散发热量的状态，且身体也一直是潮湿的状态而当户外活动风大，流汗未干的情况下如果风吹特别容易受凉感冒，感觉冷，严重了更会导致“失温”户外3层叠穿法（衣服和裤子同理）：贴身里层+保暖中间层+防风外层，分别对应 速干排汗衣+抓绒/羽绒衣+冲锋衣。

很多三合一冲锋衣，既有抓绒/羽绒保暖层又有冲锋防风层，一件顶几件，平时穿穿是OK的，基本防雨、防寒是可以满足的不过相对于单抓绒或者单冲锋衣来说不够专业2.1 速干排汗衣部分贴身速干内衣看起来特别像秋衣秋裤，不过也可以外穿。

内加绒款适合于秋冬季或者早晚没有太阳时候穿着 最贴身的一层衣物，体温调节剂，散发汗水湿气，使户外运动后保持身体的干燥同时兼具着保温的功能迪卡侬基础款即可，这是薄款另外厚款我选择的是凯乐石加绒速干内衣其实每个品牌都有，选择自己喜欢的品牌和款式即可。

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2.2 抓绒衣轻度防风、保暖，保持身体散发的热量围绕在皮肤附近，另外隔绝冷气的入侵抓绒拥有保暖性和排汗性方面的绝对实力，轻盈、耐用、易干基本各品牌都有，像国产骆驼、探路者、伯希和、凯乐石，或者国外北面、哥伦比亚、狼爪等等都有抓绒衣可供选择，根据喜好、价位对比购买即可。

另外，可以直接选购三合一冲锋衣，这样也不用费心配两件衣服了

骆驼户外抓绒衣男女款秋冬季摇粒绒保暖双面加绒加厚京东¥139.00去购买​2.3 羽绒衣保暖升级版，寒冷季节或者恶劣环境必备，羽绒压缩后体积小2.4 冲锋衣最外层衣物，防风防雨，同时兼具耐磨和透气的功能。

分为硬壳冲锋衣、软壳冲锋衣、三合一冲锋衣软壳适合于城市通勤，或者户外环境较为温和的情况下穿着；三合一适合于休闲旅游，单穿叠穿都OK，随意凹造型；硬壳冲锋衣则更适合于户外运动，多为科技面料，着重于防风 防雨 耐磨和透气性能。

高端冲锋衣品牌始祖鸟，在冲锋衣防水性能上无可挑剔。太帅了，还是想补一下链接。话说国内很多代工厂不打标卖同款冲锋衣啊。

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凯乐石户外防寒保暖冲锋衣女三合一可拆防暴雨加厚防风京东¥1109.00去购买​ 重点推荐款，Mont-X硬壳冲锋衣，防水透气指数10000mm-20000mm，远超国标标准冲锋衣标准值3000mm女款橘/男款岩石灰断码了，尺码合适、预算尚可的情况下闭眼入，国产凯乐石，国货之光。

价格跟始祖鸟比起来相差甚远

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凯乐石Mont X全天候硬壳冲锋衣GTX暴雨防水 女款橘S码天猫¥2600.00去购买​2.5 速干衣夏天户外的必备单品，单穿这一件就足够了短袖+皮肤衣 or 短袖+防晒袖套（我都嫌麻烦） or 长袖T恤/衬衫。

我最讨厌麻烦了，一件衣服搞定OK，要是袖套还得套来套去的最好是衬衫，可以遮更多的脖子，T恤露脖子很可能整一个“项圈”出来衬衫类似于下面这种。

吉普JEEP速干衣新款女士速干衬衫 两截袖可拆卸快干衣京东¥149.00去购买​我是在线下实体店打折专区找到了一件凯乐石快干衣，线上用了拍照搜同款全网只有一家店铺有货在售卖，也不知道真货是什么情况有兴趣可以试试，反正这件衬衫是在我的审美点上。

（谢店家的图）

2.6 其他衣物平时穿的T恤可以也带着，这样下山之后换上回归城市，总不能一身脏兮兮的坐公共交通什么的记得徒步喀纳斯从小黑湖上下山，刚好前两天下了雪，泥巴地、水、土甩得裤腿上到处都是，坐车去客栈旁边游客都躲得老远 。

另外，内衣比较推荐一次性的，也可以洗了再穿，不过出门还是喜欢直接扔，有时间全都用在拍照唠嗑上3.下半身和上半身基本一致，有一个不同点就是腿部一直处于运动的一个状态，对温度寒冷没有过多的感受3.1 速干排汗裤。

对标速干排汗衣3.2 抓绒裤对标抓绒衣3.3 羽绒裤既保暖又不厚重，应该非羽绒裤所属了。

挪客户外羽绒裤防水内穿男女登山露营保暖白鹅绒裤京东¥299.00去购买​3.4 冲锋裤冲锋衣和冲锋裤真的很帅啊，就是价格有些高或者直接get一条雨裤搞定3.5 速干裤速干裤这里我之前做过一个回答，copy过来。

夏天真的太太太太热了，而且如果太绑身上了又很难受，一定要有弹力，另外速干裤一般都是抗撕拉、防泼水我尝试过几款裤子，其中比较推荐的是下面这款裤子，感觉还可以2019年买的，现在裤腰部分有磨白，商标已经粉化毛边，现在只有口袋那里有些磨损，其它都跟原来一样。

有配腰带，3个口袋都有拉链，放东西不担心掉

迪卡侬速干裤女夏季薄款休闲户外登山徒步轻弹力宽松京东¥299.80去购买​因为有实体店可以试，价格也有高低可选前几年去武功山徒步前一晚秒入的速干裤整体这款弹力不如上面有拉链那款（当然价格也可以看出来），可圈可点吧。

迪卡侬速干裤女夏季薄款户外徒步春秋裤休闲运动登山京东¥129.80去购买​我一直想找到一款这种裤子，试穿过别人买的，确实挺舒服，而且它的腰带不是传统意义上的皮带（ 如图，图从网上截的）因为只是试过，这里就不推荐了

另外有人提到过可拆卸速干裤，如果是走密林建议还是长裤比较合适，不注意腿部就会被剐蹭，不管是石头还是树枝什么的。平时城市里活动，需要的话可以拆卸当短裤来穿。

迪卡侬男速干裤户外登山轻薄两节可拆卸两截运动登山裤京东¥149.90去购买​4.手脚四肢四肢是供血的末端，最容易被冻伤，所以也要保护好而且足部承担了最为重要“走”的部分4.1 薄手套防晒，隔脏薄手套足够灵活方便。

注意选择有防滑可触屏功能的速干手套很多人拍照都使用手机，而触屏手机戴上手套可感受不到手指的触控劳保手套也可以防晒隔脏，但远不及速干手套来的舒适

迪卡侬防晒手套男女薄款透气户外沙漠徒步触屏夏骑行京东¥79.90去购买​4.2 厚手套夜间或者极端环境下保暖，一般同时拥有防水的功效4.3 低帮徒步登山鞋低帮徒步鞋适合短途活动，单日行程，舒适性较高，也可平时穿着。

4.4 中高帮徒步登山鞋适合多日，强度高的徒步活动，防滑、耐磨、透气是基本要求，且大多具备防水性能以具备涉水路线需求（或者早晚野外草丛有露水，以及深秋冬季雪地活动）中高帮可保护脚踝，以防崴脚且选购时候记得要比平时鞋子。

大一码，要搭配厚袜子穿不仅仅是袜子，脚在长时间的徒步过程中会有肿胀，这样鞋里预留足够空间对脚的舒适起到很大的作用像lowa、萨洛蒙Salomon、斯卡帕SCARPA等品牌在鞋履上比较专业或者迪卡侬、探路者、伯希和也都有徒步鞋售卖，价格相对较低。

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4.5 凉鞋或者溯溪鞋每晚到营地之后换脚用，有时候住酒店一次性拖鞋就很棒可当拖鞋穿，溯溪也可直接穿4.6 排汗袜子袜子的重要性仅次于鞋子，是保护脚的重要单品速干排汗袜易干透气，或者升级版羊毛袜面料更舒适，保暖性更佳。

注意袜子的长度一定要比鞋帮高，否则在徒步的过程中皮肤会被磨破挪客深耕电商，2021年帐篷类目618天猫全站销量第一其余用品也都处于中上水平，这款徒步袜里面用了线圈柔软舒适，袜底加厚耐磨减震增大缓冲力

挪客（NatureHike）雪诺高筒美丽诺羊毛雪袜 男女冬季京东¥99.00去购买​其他品牌，如smart wool，价格偏高，感兴趣可以尝试，穿过的都说好；DexShell戴适防水袜，三层材质特殊工艺，可在雨水环境中保持脚部干爽。

DexShell戴适男女防水户外运动袜子防风速干徒步高帮袜天猫¥139.00去购买​4.7 雪套连接鞋和裤腿的一种装备，为了防止沙砾或者雪从缝隙中进入鞋中导致磨脚或湿脚的情况出现，有时泥泞路段也可用来隔脏。

雪地，沙漠徒步利器只要能起到作用就行，说真的，保鲜膜不也可以起到这个作用吗 ？就是丑了些三、安身之地-营地1.露营篇1.1 睡袋睡觉是重中之重，睡得好才有充沛的精力可以完成后面的行程睡袋建议选择羽绒的，收纳之后体积小节省空间，重量轻。

不同季节，不同路线对于睡袋的要求是不同的比如即使是五六月份到新疆徒步，夜间还是需要一条1KG羽绒睡袋才能抗寒正规的睡袋会标有 舒适温度/极限温度/蓬度 等等指标睡袋比较推荐 黑冰，还有天石这两个品牌黑冰睡袋有很多规格，信封式、木乃伊式，鹅绒、鸭绒等等，购买的时候按需购买即可。

BLACKICE黑冰【B系列鸭绒木乃伊式羽绒睡袋】户外露营京东¥1099.00去购买​1.2 睡袋内胆内胆在于隔脏，抓绒或者棉质即可如果徒步的地方不用露营，可以住客栈准备，睡袋就不用多带了1.3 帐篷帐篷要是展开说真的可以好好说一说，我之前写过一篇关于帐篷的详细选购攻略。

【戳卡片直达，戳完记得回来看徒步清单，我怕你看着看着就忘啦~~】帐篷的品牌比如挪客、三峰出、牧高迪、凯乐石、自由之魂、静星等等。推荐几款轻量化以及口碑比较好的帐篷。

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三峰征途超轻15D涂硅单人四季户外徒步穿越防风防暴雨天猫¥698.00去购买​1.4 防潮垫防潮垫选择蛋槽式会比较舒适，隔寒防潮保温效果最好，还可以折起来当小马扎坐。

挪客 蛋巢户外帐篷防潮垫 男女通用轻型野营蛋槽垫京东¥79.00去购买​1.5 铝膜地席一般搭配帐篷使用，不过很多帐篷会直接赠送地席，放置物品或者隔潮，也能直接铺地上当作野餐垫来用1.6 充气枕这个对我来说没有那么大的需求，一般我枕自己的衣服或者直接不枕枕头，徒步一天一般倒头就能睡着，枕头没那么大用处。

但是确实坐长途车或飞机时候有颈枕会非常舒适1.7 耳塞+眼罩和充气枕并称“旅行三宝”2.照明篇2.1 头灯可以让你双手腾出来做其他事情，特别是上卫生间脱裤子的时候不要太方便或者不小心走慢了，没有预估好行程走了夜路，头灯是一个很好的帮手。

注意使用头灯的时候不要正视人，这样光线会直接刺到对方的眼睛选择款式时候选小巧轻便的，之前竟然看到有人买像矿灯的那种头灯这里推荐山力士sunrei品牌，最高亮度达到330流明，防水等级IPX5强耐水，实验防寒性可在-15°环境使用。

山力士sunrei强光感应头灯超亮露营徒步登山充电头戴式京东¥165.00去购买​2.2 手电用于备用照明，或者头灯、手电二选一即可2.3 营地灯用于帐篷内或者其他活动时候使用，另外在帐篷内点亮营灯，可作为 。

星空拍摄 的最佳前景2.4 防风打火机及防水火柴应急照明，或者发挥原本的打火作用四、探囊取物1.背包篇户外大件，核心装备装着所有的装备，肩扛重任可以让户外徒步旅行者腾出双手，一个好的背包必须是贴合于身体，拉紧各调节绳之后走路，侧身，俯身等活动是背包不会摇晃导致重心不稳，减少体能的消耗。

目前知名的品牌有格里高利Gregory、小鹰Osprey、多特deuter，或者骆驼、迪卡侬、凯乐石等也有背包产品线1.1 大背包（驼包*）根据个人物品多少准备，基本短途露营或者长途徒步行程，50-80L容量最佳。

另外现在很多活动可以轻装完成，即租赁人工或者驮运动物转移单日路途中用不到的装备小鹰38L背包经典中的经典，贴合身体，背负系统、装载系统和悬挂系统都表现良好。

OSPREY 鹞鹰登山包 女式户外双肩包徒步大容量轻量背包京东¥1439.00去购买​1.2 小背包短途单日，或长途备用，15-30L左右可用于登顶包、到营地后周边“巡视”包、以及作为轻装徒步期间随身包。

1.3 摄影包针对有摄影需求的人，户外风光随便一拍就是大片，很多人都选择携带摄影设备建议选择斜挎，方便取用镜头1.4 背包防雨罩套在背包外用于下雨时候防水使用，或者长时间环境较差，还可以防尘隔脏一般大背包购买的时候会附带在背包内，小背包需要自己补充一下，有时不小心的剐蹭会破坏防雨罩，使用时候多注意。

2.配件2.1 登山杖登山杖的正确使用可以减轻腿部负担，节省体力，还能够保护膝盖建议用两根，保持平衡，但有些人喜欢单杖另外，有些金字塔帐篷是需要立起登山杖做支撑一般一对登山杖几十块钱就行，好一点就没有谱了。

材料越轻价格越高，碳纤维已经逐渐的取代了铝合金另外它有伸缩杆，外锁式等等2.2 护膝护膝的使用是为了保护膝盖，在上下山膝盖弯曲的时候会位移，而护膝可以有效的减弱这一动作护膝一般有开孔型、条状、全包保暖型 。

之前在迪卡侬买过两款，一种类似于为了给膝盖保暖而设计的，从脚往上套到膝盖位置，我个人感觉没有用其次是条状的髌骨带，稳固膝盖下方或上方，我觉得这种足够轻便，无论是放在包里还是裹在膝盖上还有中间开孔留洞的护膝，这种全方位包裹住膝盖，升级款还内嵌弹簧。

推荐品牌：迪卡侬/TMT/LP

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百变头巾，可以作为围脖，头巾，毛巾，眼罩，面罩，发箍等等，看你想怎么玩2.5 防水袋其实塑料袋也可以用来防水，当然效果可能没有正经的防水袋好防水袋的作用在于保护贵重物品和衣物的干燥，同时一个袋子一个袋子的分装可以很好的归类背包里面的物品。

三峰可排气防水袋30D溯溪徒步旅游便捷收纳 压缩衣物京东¥69.00去购买​2.6 移动电源现在的电子设备基本上都需要充电，大容量的移动电源可以蓄电亲测2万毫安+1万毫安充电宝过安检顺利通过2.7 小快挂。

类似小勾子，可以随手把毛巾、帽子、垃圾袋等等外挂背包上3.洗漱用品3.1 洗漱包牙刷，毛巾，牙膏，唇膏，指甲钳等等，根据个人所需这里单独说下 发热贴，在寒冷季节早晚特别有用，早晚温差非常大，可以发热的自热帖是非常好的热量提供用品，和上文捂手的水杯一样，是我的必备单品。

我是怕冷星人

四万公里 洗漱包男女便携户外用品化妆包旅行收纳包京东¥29.80去购买​3.2 防晒霜作为化学防晒的一种方式，选购时候注意SPF（日光防护系数）和PA（晒黑指数）两个参数，选择防晒系数较高的产品不过再NB的化学防晒都不到物理防晒效果好，两种相互结合使用效果up up。

3.3 纸巾/湿巾纸巾等清洁用品，每天都要用到，但是又很容易忽视湿巾很方便的解决了没有水可以洗澡的清洁问题3.4 药品感冒药、消炎药、胃药、风油精、创可贴、维生素药片……根据个人需求来准备五、行-通讯社交。

1.1 手机已经成为出门必备，同时还兼具拍照任务不过野外经常没有信号，这时候如果开飞行模式会比较省电1.2 对讲机团队活动中实用装备，在一定范围内沟通传达信息1.3 GPS全球定位系统，不受天气影响，全球覆盖，定位速度快，精度高。

可以帮忙定位、定线路、防迷路总结来说，不同厂商的产品线不同或者是经销方式不同，有些品牌丰富，有些则专攻某一项以迪卡侬为首的性价比户外商超，很多小东西在这里配完全OK，品类齐全如有缺漏，评论区告诉我另外，很多东西都是因人而异的，根据平时的生活习惯不同而不同。

还是那句话“一千个读者眼中有一千个哈姆莱特”，适合自己的就是最好的需要你在实践中自己慢慢摸索