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作者：乔克叔叔叔叔大家好，我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒上周和大家分享了我们每周末都会跑30公里，有值友问都需要带些什么，那么今天我从自己的亲身体验出发，和大家分享一下，不一定专业，也许会有一些问题，欢迎大家批评指正，一起交流学习~。

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需要带什么速干衣物附件装备电子产品运动补给   速干衣物

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    长距离跑步，轻便速干的衣物是最重要的，可以让你在跑步的过程中快速排汗，并且没有任何束缚感至于如何选择，看自己喜好，经济实惠又好用，首推迪卡侬另外，五指袜也是很有必要的，这里忘了拍照了，顾名思义就是五个指头分开的袜子，在跑步的过程中可以有效的减少摩擦，避免损伤。

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附件装备

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腰包不说长距离的奔跑了，平时跑个步也要带个手机，拿在手里的话会很不方便况且长距离的话，还多少要带一些补给，这就更体现了腰包的重要性选择原则一个是要轻，而是要有反光条带，三是容量要够用，最后一点也是最重要的是要选择你喜欢的。

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止汗带主要是炎热的夏季以及长距离跑步会用到，大量的汗液留下来就会进到眼睛里，让你跑起步来很不舒服，有了止汗带就会方便很多，当然也有人会觉得止汗带颜值不错，戴上还会让自己更好看。点子产品

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手机 这个就不用说了，大部分人都会带的，带上手机之后微信步数才会同步，而且跑步过程中还能拍个照什么的，听音乐也是很多人带手机的原因运动手表可以更准确、专业的记录跑步数据，随时开跑跑完之后，同步到各种app上面也很方便。

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另外还有一些详细的跑步数据分析，可以让你更好的提高自己心率带有人可能会问，运动手表不就可以监测心率吗？为什么还要佩戴心率带运动手表多采用的是光电心率测量技术，光电心率手表采用的是光电容积脉搏波原理（PPG），其技术特性决定了具有一定延时性、信号容易干扰、高心率时精度有所下降的不足。

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光电手表佩戴方便，没有明显束缚感，不会给人增加额外负担，但其测量误差仍然给运动人群带来一些困扰而心率带测量技术则更为传统，其优点是测量心率准确，但必须在胸口佩戴一根心率带，会给人束缚感所以如果你追求更精准的数据，那我推荐你用心率带，时间久了也不会觉得舒服，如果不在意精准性，那确实没有必要。

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运动补给

    补给方面，因为我对能量胶体会比较多，所以重点拉出来说在接触这个品牌的能量胶之前，我一直以为能量胶都是要喝水一起吃的，因为之前吃过的都很腻，必须要喝水，直到接触了这一款才知道，原来还有还有可以“干吃”的能量胶，并且口感还很不错，最近的气温不高，周末跑30公里，我带上两个胶，10公里吃一个，20公里再吃一个，全程不喝水都没有关系。

30公里打卡这个周末虽然没有小伙伴的陪伴，可依旧独自履行30公里的约定。地点选在了家附近的运动公园，虽然一圈不到两公里，但是离家近环境也还不错，五点起床收拾，不到六点就开跑啦~

起跑的时候天还没亮，可公园里已经有开始锻炼的人了，并且随着时间的推移，人也变得越来越多就会有一种感觉，跑步就像是一场旅行，旅途中你会看到不一样的风景，也会见到形形色色的人，虽然你们素未谋面，更不曾相识，可你们都一起享受着这次旅行。

     有跑团例跑的，他们大多一看就是经常跑步的，步伐矫健且轻盈，结束后总是要一起合影留念；也有大人带小孩儿一起跑步的，基本上都是父亲带，孩子在后面追，没几步就又跑改走了，父亲不停的在前面朝孩子喊加油；还有健步走的团队，带头的举着旗，放着我没听过的音乐，后面跟着一群人雄赳赳气昂昂的走来，手里还不停的上下挥动做着运动；还有头发花白的老人，他们是整个跑道上走的最慢的人群，可也是最励志的，

每每从他们身边跑过，我就在想自己到他们那个年纪，还会早起跑步吗？最后一类人，就是像我一样的，独自奔跑，有时我们互相对视，也是竖起大拇指给对方加油，这大概是跑友们特有的鼓励方式。

从我开始起跑到最后结束，在这不到三个小时的时间，在我绕着运动公园跑了17圈的时间里，看到有人跑完离开，又看到新的人来，甚至还见证了有些人从来到跑完离开。

今天居然还有惊喜发现，之前来还没有呢，这次来居然发现装了AED自动体外除颤器又称自动体外电击器、自动电击器、自动除颤器、心脏除颤器及傻瓜电击器等，是一种便携式医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤，。

是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停患者的医疗设备在心搏骤停时，只有在最佳抢救时间的“黄金4分钟”内，利用自动体外除颤器（AED）对患者进行除颤和心肺复苏，才是最有效制止猝死的办法在此也呼吁大家可以多了解急救，学习急救知识，尤其是跑友们，我们都不希望自己学到的急救知识用上，因为没有用到，说明大家都很健康。

可是一旦遇到需要的时候，也同样需要大家敢救、会救、及时救！我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒，欢迎大家留言交流，我们下次分享再见~